88电玩城官网 – 「养成系人生指南大全」(也许会有)

敬告:

这是一篇未经系统梳理的随笔,因而很有可能不是一篇对读者友善的文章。

假如你等待完好流畅的阅读体验,能够先存眷我的专栏,将来也许会整理成更易读的文章。但熟悉我的人都知道,我这个人素有挖坑不填的黑历史。

或者你能够花十几分钟时间看看某人的瞎说,至于能否对你有用,就要看缘分了。


当情绪化的狂热安静冷静僻静下来,拥有推理习惯的人就会为他本人的崇奉寻找逻辑撑持。——伯兰特·罗素

常识众多的时代,让我们重提「办法论」

来源于一个对心理学应用范畴的不雅察,在中文互联网上,心理学的应用约等于心理学科普。几乎所有提供专业心理效劳或产物的机构,城市投入大量的运营成本在新媒体和内容消费上。

假如你经常使用知乎这样的常识社区,你可能会发现,心理学的专业内容,几乎已经成为了社区中声量最大的一个板块。

常识的普及有时也会带来一些懊恼,我在知乎上收到最多的私信,都是一些十分个人化的问题和求助。

例如,如今的工做能挣钱,但是我不喜欢,我该怎么办?和宿舍同学闹矛盾了我该怎么办?要不要考研?27 岁还没有谈过恋爱怎么办?

这是一个好动静,这意味着人们遇到问题的时候末于摸到了心理学的门,而非求助于星座风水。

但遗憾的是,遇到这种个人窘境,我凡是不知该如何回复。坦率地讲,虽然我的硕士学位是临床与征询心理学标的目的,但我并没有足够多的处置个人案例的经历和时长,结业后也从未涉足征询范畴,所以我也重复强调过,不管在网上还是在生活中,我从不会给人提供任何心理征询性量的效劳。

退一步讲,即便我是执业的心理征询师,也不该该间接在网络中有任何回复,而应该以正常的心理征询预约流程处置。

所以这些棘手的问题,让我开端考虑两件事。

第一,这些求助能否属于心理学研究的专业范围?

答曰「当然」。

第二,现有的心理学应用/产物能否可以协助群众高效的处理这些问题?

答曰「不克不及」。

当然心理征询可以处理问题,但其实不高效。它始末是种一对一的效劳,即便是团体征询,征询师也只能针对某些特定问题处置有限个数的来访者。

换句话说,在科技如此兴旺的今天,你几乎很难找到像心理征询一样原始的职业了,无法规模化,不需要任何消费东西(除了征询师聪慧的大脑),输出端赖嘴和心情。不要见怪,这是一句打趣话。

关于有足够的时间,金钱,以及最重要的,求助动机的人来说,心理征询始末是最稳妥的首选计划。但仍然有大大都人,他们与心理征询的关系,属于做了有益身心,不做也无伤大雅的为难境地(同行们不要怪我,这确实是实话)。这些人仍然有权操纵最小的成本获得专业的心理学的处理计划。

所以心理学中能否存在一种东西,有潜力被快速普及,同时又能协助人处理问题吗?也许有,也是我不断在试图寻找的「办法论」。

真理有时不克不及处理问题

地道的常识有时其实不管用。

有一句话我相信所有人都听过,叫「抽烟有害安康」,我印象中从我记事开端就不断印在烟盒上,只不外一开端是一行小字,印的处所不太显眼,后来随着国家的重视,字越来越大,印的也越来越明显。

如今,我想请大家认真考虑一下,这行字关于减少抽烟终究有多大的协助?

烟盒上的字并不是中国初创,从上个世纪六七十年代,婴儿潮一代步入青春期开端,烟草、酒精、大麻就已经成为了英美国家严峻的社会安康问题。而「抽烟有害安康」这句话,也是在那个年代就被政府要求印在烟盒上,后来才传入中国。

相信在当时的社会布景下,这必然是颠末大量的社会心理学和公共卫生学研究重复论证的公共决策,这种举措可以降低当时社会整体的抽烟率。

但是,仅仅是就当时的情况而言。目前我们所处的社会布景变革了,文化环境也发作了改动,人们的认识程度也发作了天翻地覆的变革。而这句话本来所代表的含义也可能会随着社会的开展产生变革。这种意义的活动现象我稍后会重点说。

所以事实上,这句话今天能否对降低中国社会的抽烟率仍有协助,是一个有待实证研究验证的命题。

但我们根本能够确认,这句话最少对有一部门人是完全没有用的。哪些人呢?

那些每天抽烟,看过不下上千遍这句话,以至能够拿它编段子开打趣的人。我就听过这样的段子,说烟盒上印「抽烟有害安康」,就和你读书的时候好不容易放假了,收到一摞暑假做业,封皮上还写着「快乐假期」一样虚伪。

我相信这样的人在现实生活中很遍及,但我们不抽烟的人凡是难以理解他们的行为:抽烟有害安康,这是一个无比确定的事实。

我能够给出一组更准确的数字,持续抽烟的人在 75 岁之前,患上肺癌死亡的累积风险是 16%,而在不抽烟人中,这个比率只要 0.3%。这还只是肺癌一种疾病的风险。[1]

假如把我们已知的常识根据确信水平来分级的话,「抽烟有害安康」毫无疑问可以分在「真理」这个级别,就和「从楼顶跳下来你会摔死或伤」、「不吃饭你会饿」一样。但对某些人来说,它属于正确的废话

我接下来想要讨论的,正是「正确的话为何不起做用」的心理学问题。

为什么会存在「正确的废话」?

假如把人类当成一套颠末精心设想的复杂系统,这应当算是处于系统底层的一个严重缺陷。

我们关于一件事情「是好是坏」的价值判断,和我们「接下来要怎么做」的行为动机激活,在大脑中是由两套差别的模块组合拼接来完成的。

换句话来说,「这么做是好的」其实不是「我要这么做」的充实条件。

我们来玩一个心理学家喜欢的小游戏。

假设你如今拿着一个游戏手柄,盯着电脑屏幕。屏幕上会随机呈现一些图形。
假如呈现的是圆形,你需要尽可能快速的做出按键反响。
假如呈现的是其他图形,你必需连结按兵不动。

听起来和打地鼠差不多。

这个游戏过程中有两种完全差别的反应方式:

  • 第一种:每当你在屏幕中呈现圆形时,你在规定时间内正确地做出按键反响,就能得到 1 块钱;
  • 第二种:当屏幕中呈现圆形时,你没有在规定时间内正确地做出反响,就会从你应得的报答中扣掉 1 块钱。

两种情况下,你答对的标题问题数量和所对应的报答,是完全相等的。我们很容易算清楚,1 次正确的按键反响 = 1 块钱这个价值判断在两种情况下都是一致的。所以想都不消想,在呈现圆形时快速按键就对了。

但事实并不是如此。

研究发现,关于绝大大都人来说,当以奖励的形式停止反应时,人们反响的正确率能维持在很高的程度,而以惩罚的形式停止反应时,正确率就会大打折扣,在一些研究中,两种条件下正确率的不同能够高达 15%~20%。

虽然价值判断不异,但奖励和惩罚激活的是两个完全差别的动机系统[2]

好了,我觉得你可能看晕了,没关系,上面这些都属于「正确的废话」范围,这么说话是我的强项,我能够这么玩一成天。

我试着用一个所有人都能看大白的例子来解释。不知道大家有没有在网上和人打过斗地主。假如你玩过的话,你会知道,法式里有两种形态,一种是我本人在和对方打牌。另一种是我打到一半,老婆叫我出门买瓶酱油,我就点了托管。

怎么区分这两种形态呢?我本人亲身上阵的时候,对方出牌,我假如能管上,也不会马上决定,我觉得可能会有其它潜在的时机或者风险,我需要重复评估一下,猜一下大家都还剩什么牌,再做这个决定。托管形态就很间接,能管上,好,四个二炸了。

我们大脑的决策方式其实接近第一种,虽然比力浪费决策资源,但关于维持我们脆弱的生命而言是须要的。

当我们发现做出某个行为对我们有好处,其实不会马上开端做它,我们需要去理解它,解释它,考虑它,重复衡量决策,再用最经济的方式动作。但这也让我们想要开端一项动作时,变得无比困难。

情境塑造了意义意义选择了行为

前面说了抽烟的行为让人难以理解,接下来我再举一个同样让人难以理解的戒烟的例子。你身边有没有这样的伴侣,之前抽烟吸得很开心。突然有一天,在所有人面前出格持重的宣誓,从今天起,我戒烟了。

并且,还真的说戒就戒掉了。真的让人难以理解。

假如你刨根问底的去询问详细的原因,他们凡是也愿意大方的说出来。年轻人可能是为了「封山育林」,年纪大一些的,可能是因为本人的体检陈述上某个指标突然就异常了,或者父亲生病住院让本人心力交瘁。

此情此景,此一时彼一时,当下正在发作的某些事情,让你从头认识「抽烟有害安康」这句正确的废话,为它付与了新的意义。这些布景因素在心理学研究中被统称为情境。详细是什么情境不重要,但从那一刻开端,这句话不只仅是印在烟盒上的一行字,而成为了一个符号,代表了一个重生命的降生,代表了对本人安康的忧愁,或者代表整个家庭的承担。

意义改动了,新的意义影响了我们的行为。

我不知道大家有没有遇到过这样的情况,你身边出格熟悉的人突然一下完全蜕酿成为另一个人。

说一个真实的例子。知乎上说我有一个伴侣/同学,有很大风险,因为大家都以为你是编的。但我必需强调,下面这个例子绝对是真实的,我本人(以及我们班的六十多位同学),都能够担保,这是绝对真实的一件事。

我大学本科同学,前两年上网吧翘课玩游戏是家常便饭,六十人的班级成就大要排 50 多名。大三一年不知道灌了什么迷魂汤,突然就成了学霸,定时上课,给全班同学整理复习材料,每天在走廊里背书,然后最凶猛的,大三一年的专业课成就全年级第一。

接下来就顺利申到了美国名校的博士,博士期间发了好几篇 SCI,算日子应该结业了,以他目前的学术程度,不论是留美还是回国,找到一个顶尖的尝试环境继续做研究应该都是没有问题的。将来可能也就奔着科学家的道路去了。

我这位学霸伴侣领奖学金的时候,说过一句出格招人恨的获奖感言,大要意思就是说,从小学到如今,我这个人只要想做的事就必然能做好,之前没好好学是因为不想学。

虽然我历来没有深究过详细发作了什么事,但能够必定的是,大三这年发作了某些事情,胜利的让他付与了进修这件事史无前例的新意义,让它变得重要起来。而对一件事情意义的理解,可以协助我们选择得当的行为。

存眷意义的心理学研究

讲了这么多,我们末于快要切入主题了。这篇文章想要讨论的核心,是一个叫做意义感的东西。请留意,我所说的意义,并不是哲学范围的人生末极命题。而是我关于每一个详细事件的知觉和理解。这件事能否和我有关,我要做出什么反响。这是意义感存眷的部门。

心理学开展至今,始末存在着两股力量。

一种把人当做完全的客体来研究,这类心理学研究为我们提供了大量的,类似于「抽烟有害安康」这样正确的结论或命题。关于学术研究来讲,这长短常须要的,因为我们关于人类的心理机造和大脑活动的理解,远没有到达「抽烟有害安康」这样确凿的水平。

另一种心理学其实是在讨论更深层的意识问题,存眷的是「抽烟有害安康」这些正确的命题是如何与你产生关联的,也就是意义感。产生关联和简单的知道理解其实不一样,它包罗了内心的认同以及真实的付诸动作。

举个例子来说,

S. 医生告诉我抽烟有害安康

O. 我认同医生的话

R. 我戒烟了

第一种研究是给出刺激 S,不雅察反响 R,以及陪伴的情绪形态、神经活动,推导出「认同」这个心理过程。但他其实并没有真正不雅察到认同这个现象是如何发作的。

而第二类研究存眷点其实集中在 O 这个部门,我为什么会认同医生的话。

我老婆之前和我说同样的话我历来没听过,我之所以听医生的话,必然是因为这两个人对我来说的意义是纷歧样的。这里面可能包罗着医生呈现的共同情境,和我对这件事的理解和加工,好比我认为医生是权威的,好比他让我想到了死亡,让我想到了孩子没人赐顾帮衬。这是我本人主动付与这件事的意义。

想要理解主体付与一件事的意义,办法上必定要涉及到更多的自我陈述,回忆、问卷、访谈等研究材料和手段。

这两种研究取向其实不存在明确的界线,也不会相互抵触。假如你存眷积极心理学最近一些年的研究停顿,就会发现我们关于「幸福」这个概念的界定,就是在第一种取向的根底上不竭的参加第二种取向的元素。

从最开端的「你对生活能否满意」,到后来参加了情绪体验的元素,再到如今的「PERMA」模型,积极情绪、投入、人际关系、意义感、成就感。在评估一个人幸福感的时候,心理学家越来越深化到主不雅世界,存眷他如何理解本人与世界的关系。

在这第二类研究取向中,其实包罗着群众最迫切需要的「办法论」东西。我如今认识到抽烟是个问题,想要戒烟,但是缺乏动力,因为这件事需要投入大量的时间和意志力,所以没有动力的情况下必然是做不到的。那么,我该如何停止心理建立和前期筹办,使得我可以内心认同,所有的外部情境因素都适宜,并协助我顺利的启动这个方案?

但是这样的常识其实不好获得,因为意义长短常个人化的东西,并且它是会活动变革的。

意义的活动性

意义是一个主不雅的心理过程,也就是说面对同一个客不雅存在的现实,每个人心中建构出的意义是纷歧样的。「911」在一个美国人心中的意义就和一个中国人心中的「911」意义是纷歧样的。同样,你提到「996」,老板对它的理解和员工又是完全纷歧样的。

我的硕士标的目的是临床与征询标的目的,我的导师经常讲给我们的一个故事是《罗生门》。一起凶杀案,四位当事人,每个人对事情和人物动机的解释全然差别,本相因而变得扑朔迷离。

同一个故事,每个人因为选取的角度立场差别,得到了完全纷歧样的诠释,这样的情况随时在我们身边发作。

我最近喜欢举的一个例子是六小龄童,差别年代的人对这个词的感知就是完全纷歧样的。假如你和我妈那一辈的人交谈,提到六小龄童,他们更多想到的可能是艺术典范,老版的孙悟空演的真好,无法超越。

但你要是和一个活泼在中文社交网络的「95后」提到六小龄童,得到的可能是「中美合拍」,「文体两开花」这样戏谑的回复。一代人建构起来的文化符号就这样随便的被另一代人肢解了。

这种意义的解构和重构其实不必然发作在很长的时间跨度中。理解这种社会心理现象的营销团队也学会了顺势而为。前一段时间,吴亦凡发布了一个叫《大碗宽面》的单曲,把一个土味Rap、不懂拆懂的负面形象,改变为了一个乐不雅诙谐、真正坦率的正面形象,胜利的圈了一批粉,并化解了之前的言论危机。

上面举的这些例子,都属于社会文化层面的意义重构。差别的人对待同一件事的角度是差别的,随着时间的开展,布景的变革,人们对一件事情的认知和理解也会开展变革。

寻找意义是人的本能

我在开篇引用了一句名言,这是我在伴侣圈里发现的。

当情绪化的狂热安静冷静僻静下来,拥有推理习惯的人就会为他本人的崇奉寻找逻辑撑持。——伯兰特·罗素

这段话对应的,还有一个配图。

可能这幅图配上这句话,对你来讲只是一个段子,但对我来说就完全纷歧样。

因为我之前不断在考虑相关的问题,这幅图的呈现让我一下子把焦点集中在意义感这个最核心最关键的问题上。也成就了这篇形散神散的意识流文章。

相信很多人看到如今,还是没大白意义感到底是什么,我再解释一下。其实这是我们在主不雅上,关于事物之间存在的联络,提供的一种符合逻辑的解释方式

寻找逻辑是人类的一种本能,我们必需要理解此时此刻正在发作的事情,不然可能陷入危险的境地。在这幅图里,有三个东西,枕头、玩偶、被子,关于发图的人来说,这三件事的联络是它们都是湿的,需要晒干。但是关于旁不雅者来说,由于缺失了关键信息(这些东西需要晒干),三件东西这样摆放就成了失去逻辑的事。

所以当一个生疏人遇到这种情况,就需要本人动脑,从头理解这个事情,获得一个合理的解释,这就是寻找意义的过程。只不外图中的好心人除了动脑又动了手,而发图的人也理解到了他新付与的意义,这种前后不婚配成为了绝佳的段子素材。

当然我其实不是地道为了分享段子,举这个例子是为了说明,我们的大脑,是具备为一件事缔造一个全新意义的才能的。这几乎是人的一种本能。所以我前面不断在说的「办法论」,其实是关于如何在主不雅世界缔造一种新的对事情理解方式的「办法论」。

重构意义感其实不困难

知道了意义感如何协助我们理解这个世界,如何左右了我们的动作之后。你就会发现,可以自主地去缔造意义,这是人类一项多么了不得的天赋

假如一个人可以合理的掌握这种天赋,可能意味着,他不消身患重疾,才意识到安康对本人终究有多么重要;意味着他不需要虚度多年光阴,才回过头慨叹,为什么之前没有勤奋进修;意味着每件重要事情到来他都能够主动的做出本人的选择,而非被迫承受;几乎意味着人生的无限可能。

这并不是我的个人不雅点,在差别范畴的心理学研究中,都从差别角度提到了意义的建构和重构现象,并验证了它和我们身心开展之间的关系。

在认知取向的心理学中,有个概念叫情绪的认知重评(Cognitive Reappraisal)。明天就要测验了,我焦虑的睡不着。怎么办呢?你把这句话改成,明天就要测验了,我兴奋的睡不着。是不是感觉焦虑感少了很多。因为从生理角度上来说,焦虑和兴奋的生理反响几乎完全是一样的,都是自主神经系统激活,肾上腺素分泌,血流加快,呼吸心跳加快。所以把认知改变过来,你的问题就处理了。其实这就是一个关于情绪的意义停止重构的过程。

在积极心理学中,我们的三种根本需要,自主感、胜任感和关联感自己就是我们与世界发作关联的三种重要方式,是构建意义的重要途径。我是不是发自内心的想做一件事?我是不是可以把这件事做得很好?我是不是和四周的人有优良的互动关系?根本需要的满足陪伴着心理幸福感的提升。

在心理征询中,有种技术叫做「问题外化」。要求来访者在描述问题的时候,把对问题的认识(我没考好)和对人的认识(我很笨)切分隔。这实际上也是一个意义重构的过程,先解构掉我们对没考好这件事原先付与的意义,才能去缔造一种新的理解方式。

我再举一个任何人都能掌握的,通过讲故事来重构意义的例子。前段时间看了一本叫《游戏改动世界》的书,很有启发。里面提出一个不雅点,你试着把要做的事情编成游戏和故事,就会发现做事情比之前容易了还能多。你要测验考试讲一个逻辑合理的故事,并把你所要面对的事情放进去。故事里凡是会包罗一些要素:

我是谁?
我的目的是什么?
我要做些什么来实现这个目的?
在这个过程中我会遇到什么样的挑战?
我要怎么克制他们?
我能胜利么?

所以我曾经试着在一次分享中重构了这样一个故事:

我是一个纵横四海的勇士,我要挑战一条名字叫社交焦虑的恶龙。
为了对立它,我必需要站在这里讲 15 分钟才能算挑战胜利。
它有一种冰冻的技能,每当它施展这种技能时,我站在讲台上就会浑身打颤,说不出话。
我对立它的办法是提早筹办好所有的内容而且熟记,在PPT的每一页写上备注。
这样我就能防御它的攻击,对峙更长的时间。这正是我所做的,所以你看,焦虑一点都不成怕,只要你提早做好筹办,就能应对它,对吧。

我讲的故事很中二,你当然能够试着用本人的风格写一段和你本身相符的故事。故事讲成什么样其实不重要,重要的是在这个过程中,你已经找到了和问题/猜疑相处的方式

「养成系人生指南大全」(也许会有)

假如你不幸看到这里,提醒一下,这篇文章的题目是(也许会有),也就是说目前不会包罗任何指导个人生活理论的实操性量的指南或建议。

在前面的部门里,我们通篇讲的都是有关这一「办法论」的布景和我个人关于可行性的考虑过程。如今我会重点介绍一下「养成系人生指南」终究是个什么东西。

「养成系」的核心,是对自我认知世界方式的一种意义重构。重构的根据,是基于一套「可变的才能系统」。

智力是天生的
江山易改,天性难移
恋爱靠缘分
意志力是有上限的
假如我做得欠好,我会出丑

上面的这些陈说代表了一类典型的认知世界的方式。假如你觉得每一句话都好有道理,那么有相当大的可能性,你会是一个:踌躇的,退缩的,彷徨不前的,很难对峙的人。这么说不怕得功你,因为在这套认知体系里,一切都是不会开展变革的,没有给生长性预留出任何空间

想象一下你在玩一个游戏,但是在这个过程中你的游戏角色完全不成能晋级或者有任何性量的才能技能提升,你还愿意继续玩下去吗?

在「养成系指南」中,我们要测验考试将上面的认知方式改形成下面这样:

勤奋能够让我变得更聪明
人的性格缺陷是能够勤奋修正的
恋爱需要两个人互相磨合
意志力是能够持续增长的
假如我做得欠好,我以后进步空间会很大

虽然每一句话单独拎出来都像是没有营养的鸡汤文。但假如你愿意相信这里面的每一句话,那么你很大可能成为一个主动的,阳光的,积极面对问题的,迎难而解的人。

假如把我们的人生比做一个游戏的话,不竭地打怪积累经历,就能够晋级,这是最关键的也是吸引我们不断玩下去的部门。

还记得我那位学霸伴侣说的话吗?只要我想做的事就必然能做好,这个信念是他可以成为学霸的前提。

所以相信任何勤奋都是有价值的,认识到本人可以生长变革,本人可以通过熬炼得到提升,这是我们接下来采纳一切对本人有利动作的前提条件。

那这套指南里详细会有哪些内容呢?对不起,我暂时也没想清楚。

但能够确定的是,这是一套除了你主动考虑之外不需要任何东西的认知办法,也是已有的心理学常识体系中就可以给出答案的部门。

所以假如你感兴趣,能够继续存眷这个专栏,不包管什么时候更新。

参考

  1. ^Crispo, A. , Brennan, P. , JoCkel, K. H. , Schaffrath-Rosario, A. , Wichmann, H. E. , & Nyberg, F. , et al. (2004). The cumulative risk of lung cancer among current, ex- and never-smokers in european men. British Journal of Cancer, 91(7), 1280-1286.
  2. ^Guitart-Masip, M. , Huys, Q. J. M. , Fuentemilla, L. , Dayan, P. , Duzel, E. , & Dolan, R. J. . (2012). Go and no-go learning in reward and punishment: interactions between affect and effect. NeuroImage, 62(1), 154-166.
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